健走是简单易行的有氧运动，适合各年龄段人群。但是，再简单的运动，也需要全身各器官协调工作才能完成。健走不仅能够锻炼身体，有时还可以用来判断身体是否健康。当健走姿势、步态异常时，可能意味着身体存在重大的健康隐患。
步速快慢，预示寿命长短
美国匹兹堡大学进行了一项耗时10年、有近500名老人参与的研究，最后得出结论，步速快慢能影响寿命长短。该研究显示，这500位老人的平均步速为0.9米/秒;步速小于0.6米/秒，死亡风险增加;步速大于1米/秒，死亡风险降低。对于65岁以上的老人来说，步速每增加0.1米/秒，死亡风险降低12%;对于75～84岁的妇女来说，步速快(步速≥1.4米/秒)的老人再活10年的概率为92%，而步速慢(步速≤0.4米/秒)的老人再活10年的概率仅为35%。
计算步速的方法：在地上画一条长4米的线，从起点走到终点，记录所用时间，用4米除以这个时间，得出步速。老人可每年测一次，与上一年做比较，如果步速变慢，有必要考虑调整饮食、运动等影响因素。
“内八字”，预警风湿性关节炎
“内八字”的表现为：健走时，膝关节内旋，两脚尖内扣。有数据显示，85%的风湿性关节炎患者会出现“内八字”的步态。目前，风湿性关节炎的病因尚未完全明了。不过有研究称，长时间动静姿势不良、关节老化等是风湿性关节炎的诱因。
脚掌先着地，预警椎间盘突出
美国足病医学协会前主席认为，人在正常迈步时，应该脚跟先着地。如果有人不自觉地脚掌先着地，他可能存在椎间盘突出或脑卒中的危险，需要对此异常情况予以重视，必要时咨询医生。
膝关节弯曲，预警髌骨损伤
健走时，迈出脚的脚跟着地时，该侧膝关节应该处于伸直状态。如果膝关节弯曲，可能是髌骨损伤或老化，走路步幅小，动作不协调所致。
“坐位伸膝”能有效锻炼膝关节。动作要领：坐位，上身挺直;慢慢伸右膝抬小腿，使之与地面平行;保持5秒后慢慢放下，换左腿。左右腿各做10～20次。
